Het Belang van Opdrukken in het Grondgevecht.

Al sinds de jaren 80 maken opdrukoefeningen in alle trainingen die ik verzorg daar een essentieel onderdeel van uit. In karate-trainingen van de jaren 80 werd eindeloos opgedrukt. Op mijn werk (na mijn topsporttijd) werd ook eindeloos opgedrukt in dienstsporturen. Dat was niet voor niets. In vechtsporten/gevechten waarbij tegenstanders worden geworpen en gevechten op de grond kunnen worden voortgezet, zoals judo, jiujitsu, Fighting JiuJitsu, Braziliaans jiujitsu, mixed martial arts (MMA) én beroepsmatige confrontaties, is een sterk bovenlichaam essentieel voor succes.

Een effectieve manier om kracht in het bovenlichaam op te bouwen is met opdrukoefeningen. In deze blogpost wil ik het belang van opdrukoefeningen voor het grondgevechten benadrukken.

Versterking van de borst-, schouder- en armspieren: Opdrukoefeningen richten zich voornamelijk op de borst-, schouder- en armspieren, die essentieel zijn voor het uitvoeren van gooitechnieken, klemmen en verwurgingen tijdens grondgevechten. Een sterk ovenlichaam verbetert niet alleen de uitvoering van deze technieken, maar vermindert ook het risico op blessures.

Vergroting van de uithoudingsvermogen: Door regelmatig opdrukoefeningen uit te voeren, verbetert de algehele spieruithoudingsvermogen van het bovenlichaam. Dit is belangrijk voor vechtsporters tijdens lange grondgevechten, waarbij ze constant moeten blijven bewegen en weerstand bieden tegen vermoeidheid.

Betere lichaamshouding en balans: Opdrukoefeningen helpen ook bij het verbeteren van de algehele lichaamshouding en balans, wat van vitaal belang is voor vechtsporters tijdens grondgevechten. Een goede lichaamshouding zorgt voor een efficiënte energieoverdracht en minimaliseert het risico op blessures.

Verbeterde stabiliteit en controle: opdrukoefeningen (en als je die kan uitvoeren: handstand push-ups) helpen bij het opbouwen van stabiliteit en controle in het bovenlichaam. Dit is cruciaal voor vechtsporters tijdens grondgevechten, waar ze constant te maken hebben met het verplaatsen van hun eigen lichaamsgewicht en dat van hun tegenstander.

Toename van explosieve kracht: Veel opdrukoefeningen, zoals plyometrische push-ups en explosieve handstand push-ups, helpen bij het ontwikkelen van explosieve kracht in het bovenlichaam. Deze explosieve kracht is cruciaal voor het snel kunnen maken van aanvallen en tegenaanvallen tijdens grondgevechten.

Opdrukoefeningen zijn in Ridderfactor Trainingen een integraal onderdeel van het trainingsregime van vechtsporters die zich richten op grondgevechten. Door regelmatig opdrukoefeningen uit te voeren, kunnen vechtsporters de kracht in hun bovenlichaam, stabiliteit, explosieve kracht, uithoudingsvermogen, lichaamshouding en balans verbeteren, wat hen een competitief voordeel geeft in de ring, op de mat en in beroepsmatige confrontaties die op de grond eindigen

.