Ik geloof dat Push Ups, het klassiek opdrukken, de ‘gewone’standaard push-up méér is dan een basisoefening voor je kracht. Voor topsporters en beroepskrachten in werkvelden met een meer dan gerede kans op dagelijks wangedrag, agressie, bedreiging en geweld is hij een stille graadmeter van kracht, uithoudingsvermogen én (vooral) mentale wilskracht.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het vermogen meer dan 40 opeenvolgende opdrukken, push ups uit te voeren bij goed getrainde mannen een duidelijke indicator is van uitzonderlijke algehele fitheid. Zo tonen onderzoekers van het Harvard T.H. Chan School of Public Health (onder leiding van Justin Yang en collega’s, gepubliceerd 15 februari 2019 in JAMA Network Open) aan dat bij 1.104 actieve mannelijke brandweerlieden het aantal opdrukken sterk omgekeerd gecorreleerd was met het risico op cardiovasculaire incidenten. Anders gezegd: deelnemers die meer dan 40 opdrukken en konden uitvoeren hadden een 96 % (dus vrijwel 100%) lager risico dan zij die minder dan 10 Push Ups konden uitvoeren. Dat zegt nogal wat!

Hoewel dit onderzoek zich enkel richt op gezondheid (cardiovasculair risico) is de implicatie helder: het vermogen om 40+ opdrukken aaneen te doen betekent dat het bovenlichaam, de stabiliteit, het adem- en circulatiesysteem in uitstekende staat zijn. En voor wie in topsport of operationeel dienstverband zit, geldt: dit is niet alleen een fysieke test, maar ook een test van discipline, doorzettingsvermogen en mentale kracht.

Mijn eindconclusie: het vermogen 40 maal of meer op te kunnen drukken, 40 push ups in één enkele set achter elkaar uit te kunnen voeren is een krachtig signaal. Het betekent zowel fysiek als mentaal dat je in de top van je vermogen zit. Mijn advies: train het serieus, werk aan techniek, stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen. Zie het niet alleen als een fysieke uitdaging, als een fitness­challenge, maar als een objectieve test van je fysiekmentale staat. Wie vraagt ‘hoe vaak kan jij opdrukken?’, stelt misschien de verkeerde vraag. Een betere vraag is ‘hoe lang kan jij opdrukken voordat jij het opgeeft?’. Want meer dan 40 maal aaneen kunnen opdrukken, push ups kunnen maken is net zo goed een mentaliteitsmeter als een krachtmeter.

#pushups #opdrukken #upperbodystrength #calisthenics #bodyweightexercise #elitefitness #mentaliteit #discipline #topcondition #fitforbattle